Dor nas Costas

Outro dia um paciente me perguntou se eu sabia quantas vezes por dia falo "coluna". De fato eu não sei, nunca contei, mas são inúmeras vezes e isso se dá ao grande número de pessoas que sentem algum incômodo na coluna. Você sabia que estima-se que 65% a 80% da população mundial desenvolverá alguma enfermidade na coluna? E o que fazer para ficarmos fora desta estimativa?

A primeira coisa que você deve observar é a sua postura, quando você está em frente ao computador, dirigindo, ao sentar no sofá, ao andar e até mesmo como você dorme. Posturas erradas e movimentos inadequados geram dores na coluna e desgates nas articulações e ainda degeneração dos discos (protusão dos discos ou hérnia) e oteófitos (bicos de papagaio), os quais comprimem os nervos causando dores terríveis.
O que deve ser feito são tratamentos especifícos como a Reeducação Postural Global (RPG), onde durante a sessão o corpo é alongado para melhora da flexibilidade e diminuição da dor. Existe também o método Pilates que vem se mostrando muito eficaz no tratamento da coluna. As sessões/aulas de Pilates trabalhamos principalmente o alongamento e ganho de força muscular para estes casos o que leva a uma melhora da postura e sem dúvida diminuição da dor.

Diferença entre Corrida ou Caminhada?

Corrida e Caminhada estão relacionadas ao gasto calórico, mas quando falamos em cuidados com o coração o ideal é a caminhada. Quando falamos em emagrecimento o ideal é a corrida onde há um aumento do gasto metabólico. Porém temos que ter bom senso devemos iniciar com caminhada pois é uma atividade mais leve e de acordo com a sua evolução comece correr gradativamente. Ou seja monte uma planilha de treino intercalando caminha com a corrida. Fique atento ao seu tênis para proteger as suas articulações como joelho e tornozelo.

Pilates

Muitas pessoas não sabem o que é e principalmente quais os benefícios do Pilates.
Pilates é um método que trabalha o corpo como um todo, visando sempre força e flexibilidade. Melhorando a postura, a coordenação motora, definindo o corpo e ainda mais promove um bem estar físico e mental. Isso tudo porque durante os exercícios de Pilates mantemos os princípios do criador Joseph Pilates: Concentração, Respiração, Controle, Fluidez e Centro de Força (ativação da musculatura abdominal).
Além dos benefícios citados acima o Pilates é um excelente aliado para a coluna, pois com os exercícios fortalecem, alongam e equilibram toda a musculatura envolvida na coluna vertebral. Gerando assim descompressão dos discos e aliviando o pinçamento, onde teremos como consequência alívio de dor na região.
O nosso corpo deve trabalhar em sinergia para não haver compressões e conseqüentes dores. Deve haver integração entre a coluna, o quadril, os membros superiores e inferiores para tenhamos uma boa distribuição do peso corporal e assim qualidade de movimento e postura.

Feliz Ano Novo

Desejo à todos um Excelente 2011. Repleto de Amor, Paz, Sáude, Realizações e Suce$$o

Dores Típicas em Corredores: "Neuroma de Morton"

Você nunca ouviu falar em "Neuroma de Morton"? Pois é, mas talvez você já tenha sentido e não sabia o que realmente era. Bom vamos lá tentarei ser breve na explicação. O Neuroma de Morton é uma dor localizada no nervo interdigital (entre os dedos e os metatarsos) espaço entre o 3º e 4º dedo do pé, onde ocorre uma fibrose no nervo digital plantar. Por que isto é comum em corredores? Devido ao impacto que aumenta a pressão na cabeça dos metatarsos, que por sua vez pode levar o indivíduo sentir formigamento e queimação nos dedos.
O tratamento inicial é direcionado a mudanças de hábitos como o uso de calçados confortáveis e até mesmo o uso de palmilhas. Além de fisioterapia direcionada a alongamentos de fáscia plantar e dos flexores dos dedos. Caso você tenha alguns dos sintomas descritos como dor e formigamento nos dedos faça você mesmo uma massagem local para melhorar a circulação sanguínea e veja se não é o tipo de calçado que você está usando que não está legal. Aliás fique sempre atento (a)ao tipo de tênis que você está usando para correr. E ainda se os sintomas persistirem procure o médico para indicação de um antiinflamatório ou até mesmo o caso pode ser cirúrgico.
Obrigada Anderson pela dúvida espero que tenha ajudado no esclarecimento da mesma.

Prevenção de Câncer

Você sabia que 30 min de caminhada rápida diária ajuda a prevenir CÂNCER. Por quê....
quando caminhamos em ritmo rápido aumentamos o nosso ritmo cardíaco. E mais, atividade física tem impacto direto nos níveis hormonais o que ajuda na prevenção de câncer de mama e próstata.
Então vamos lá pessoal não deixe para amanhã comece hoje mesmo. Vamos praticar esta idéia são só 30 min diário, talvez para isto você tenha que abrir mão de ir até o trabalho de carro ou ir até a padaria e voltar para casa a pé, levar o cachorro para passear, efim uma simples mudança de hábito pode ter alto impacto na sua saúde.

Umidade do ar

Segundo o G1 hoje é o segundo dia mais seco desde 1961. Onde a umidade do ar chegou a 12%. A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera ideal a umidade acima de 60%. É considerado estado de atenção quando a umidade cai abaixo dos 30%. Caso fique entre 19% e 12%, é decretado o estado de alerta. Abaixo disso, é considerado estado de emergência.Por isso ATENÇÃO PESSOAL vamos tomar muito líquido, água, suco de frutas para que ninguém fique sofra desidratação ok?